Conseils pour éviter la sciatique
Pour ne plus avoir mal de dos
Quelques petits conseils afin d’éviter que cette douleur ne revienne trop souvent :
Modifiez votre poste de travail
Utilisez une ceinture lombaire surtout lorsque vous portez du poids (celle-ci vous oblige ainsi à bien fléchir les jambes et éviter de courber le dos). Cependant évitez de la porter trop longtemps. Car pendant ce temps vos muscles lombaires ne travaillent pas !
Apprenez les mouvements justes (s’accroupir, maintenir le dos droit, ramener la charge au plus proche du corps,…)
Renforcez votre sangle abdominale afin de soutenir les lombaires. Si vous travaillez les muscles abdominaux, pensez à maintenir un angle minimum de 90° de flexion entre vos cuisses et votre dos. Sinon le risque est de travailler le muscle grand psoas qui augmente la lordose lombaire.
Ces remarques sont d’autant plus importantes si vous avez un spondylolisthésis.
Perdez du poids (pour les mêmes raisons que pour la femme enceinte, le poids vient exercer une pression sur la colonne.). Dès lors que le poids sera diminué, la pression exercée sera plus faible et la compression du nerf sera moindre.